COMO PODER ALIVIAR TUS ARTICULACIONES DOLORIDAS DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
El ejercicio es algo que cada persona tiene que hacer con regularidad. A veces, después de ejercitarnos, nos sentimos adoloridos, un poco rígidos o incluso tenemos articulaciones inflamadas y adoloridas. Hay varias maneras de ayudar a aliviar las molestias en las articulaciones después de hacer ejercicio.
Aminora las molestias de tus articulaciones después de hacer ejercicio tomando medidas preventivas antes de empezar tu entrenamiento.
No hagas ejercicio de alto impacto aeróbico si tienes problemas con las articulaciones. Intenta caminar velozmente en lugar de trotar, o aeróbicos de bajo impacto en lugar de alto. Pero aún más importante, calienta y estira tu cuerpo adecuadamente antes de comenzar a ejercitarte.
Termina tu periodo de ejercicio o acondicionamiento físico y tómate tu tiempo para enfriarte y estirarte. Los estiramientos son tan importantes después del ejercicio como lo son antes del mismo, los cuales ayudan a que tus músculos y articulaciones se relajen y a evitar el dolor posterior.
Toma un baño tibio para relajarte. Recuéstate y relájate en tu bañera. Un baño tibio, especialmente en una bañera de hidromasaje, le ayuda a todo tu cuerpo después de una sesión de actividad física. Si no tienes tiempo para un baño largo, al menos toma una ducha tibia. Ésto ayudará a tu cuerpo a relajarse para una noche de descanso.
Coloca una bolsa de hielo en la articulación con dolor o hinchazón después del ejercicio. Si una de tus articulaciones suele hincharse después del ejercicio, es recomendable invertir en una bolsa térmica de tipo más terapéutico.
Unta tus articulaciones con analgésico tópico, pomada o linimiento para ayudarte a aliviar el malestar. Hay muchos tipos en el mercado, y puedes encontrar varios que te brindan la sensación fría y de cosquilleo sin tener que usar bolsas térmicas. Tal vez necesites probar con varios antes de encontrar el producto de tu preferencia.
http://muyfitness.com/como-aliviar-las-molestias-en-las-articulaciones-despues-del-ejercicio_13067028/
Ejercitar las articulaciones para evitar futuras lesiones es sencillo, pero requiere constancia y dedicación. Es importante practicar algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así posibles daños o lesiones.
Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo. El primer paso para hacer deporte es el calentamiento. Gracias a este periodo de preparación, los músculos consiguen soportar la intensidad del trabajo que más tarde el deportista va a realizar.
A través de ligeras contracciones se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. De este modo, se potencia el movimiento y no se perjudica la coordinación.
Algunos de los efectos beneficiosos que produce la preparación son:
• Reducción de la viscosidad muscular;mejora la contracción-relajación muscular
• Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones.
• Aumenta la temperatura corporal;acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía.
La mayoría de lesiones producidas en el deporte se debe a métodos de entrenamiento incorrectos; anomalías en la estructura de la persona que hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, y a la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos.
Una vez que se ha producido una lesión, resulta crucial un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado, así como fomentar los hábitos que contribuyan a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida.
Recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al hacer deporte:
• Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas para una determinada fisionomía.
• Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante.
• Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona.
Las lesiones por sobreentrenamiento se desarrollan con el tiempo, y casi nunca son un “episodio” aislado. Un patrón muy común es el siguiente:
⇐ Desarrollo gradual de dolor; más notorio después de la actividad.
⇐ Se siente el dolor durante y después de la actividad; ningún calentamiento o actividad continua, cesa el dolor.
⇐ Finalmente, el dolor es constante, aun si están o no en la actividad.
La clave para evitar lesiones por sobreentrenamiento, es observar las señales de precaución que el cuerpo manda en forma de dolor y que son los mecanismos de alerta interna del cuerpo. NO IGNORE ESTAS SEÑALES.
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comúnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar y notar cualquier anomalía. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACIÓN RÁPIDA ayuda a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo.
En particular, tome las siguientes medidas:
.- Asegúrese de que los deportistas calienten de manera apropiada y de que estiren
correctamente todos los músculos que usarán durante la actividad.
.- Monitoree cuidadosamente el entrenamiento de los atletas. Evite aumentos muy
grandes en la intensidad o duración, ya que por lo regular terminan en condiciones
de sobre entrenamiento. Planee su entrenamiento de forma que el progreso sea gradual y sistemático hasta que el cuerpo se pueda adaptar.
.- Revise el equipo de sus alumnos y la superficie sobre la cual van a jugar.
Extraído del Manual para el Entrenador Nivel 2 SICCED.
10 CONSEJOS PARA ESTAR MOTIVADO
Empezar algo nuevo como apuntarse al gimnasio, a un curso, entrenar con un objetivo o apuntarse a una carrera es muy motivador y hace que lo iniciemos con ganas y la convicción de llegar al final. Pero… ¿qué pasa cuando surgen imprevistos, no fuimos realmente conscientes de esa decisión, los días pasan y el cansancio se acumula?
Es posible que nos ronden por la cabeza pensamientos negativos y que en algún momento nos tienten a tirar la toalla después de haber comenzado con nuestros entrenamientos.
En este post te daré 10 consejos para estar motivado: 4 preguntas que debes hacerte para escoger bien y 6 recursos mentales para mantener activa tu motivación y persistir.
¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA CUANDO DECIDO EMPEZAR UN OBJETIVO?
Tu realidad: ¿Dispongo de tiempo y de los recursos necesarios?
Un objetivo ha de ser ambicioso pero a la vez realista, estar motivado te llevará a madrugar lo que sea necesario o buscar huecos donde no los hay. Toma conciencia de tu realidad y no te embarques en una proeza casi imposible de llevar a cabo.
Tu compromiso: ¿Qué estoy dispuesto a cambiar-arriesgar-comprometer?
Todo esfuerzo tiene su recompensa, pero ¿qué significa esfuerzo? Párate a pensar cuál es tu nivel de compromiso con el objetivo y lo que estás dispuesto a dar por él.
Tu entorno: ¿Comprometo a alguien más en mi decisión? ¿Tengo apoyo?
Es muy probable que nuestra decisión también afecte a otras personas con las que convivimos y aunque es algo “nuestro” también es importante mirar a nuestro entorno más cercano y conocer si tenemos su apoyo.
Tu motivación: ¿Qué me aporta este reto?
Qué significa, qué buscas obtener, sentir, vivir cumpliendo el objetivo. Esta pregunta te ayudará a conocer qué te motiva y tantear tu nivel de compromiso. Piensa en algo que sea para ti y por ti, cuando el motivo es algo externo u otra persona, es fácil que pueda venirse abajo.
¿CÓMO MANTENERME MOTIVADO?
Debes aplicar uno o todos estos consejos para poder seguir los entrenos, aguantar altas intensidades y horas de trabajo sin perder las ganas con las que empezaste el primer día:
- Visualiza el objetivo y la recompensa de conseguirlo
Las técnicas de visualización te ayudarán a mantener la motivación, al imaginarte consiguiendo tu objetivo. Te ayudarán a relajarte y concentrarte en momentos de estrés.
- Busca palabras, música e imágenes que te acompañen
En psicología las llamamos “anclajes”. Busca esa palabra, música o imagen que te transporta a un estado positivo. Te ayudarán a estar motivado.
- Fíjate en el proceso
Qué obtienes de cada sesión, qué mejoras o aprendes “día a día”, cada paso que das es un galardón en el camino hacia el objetivo.
- Divide el tiempo en pequeños subobjetivos
El tiempo puede hacerse muy largo, pauta pequeños objetivos a conseguir para mantenerte motivado. Los pequeños triunfos que vayas consiguiendo te indicarán cómo has progresado.
- Mantén siempre una actitud positiva
Wow ¡Estás haciendo lo que quieres! Realmente puede sentirte privilegiado, nadie te ha obligado a hacerlo, es algo que eliges y quieres hacer. Al ser consciente de esto empezarás a disfrutar más de tus entrenamientos.
- Prémiate y felicítate después de cada esfuerzo
Te habrá costado más o menos, pero has cumplido, ponte tu medalla.CONCLUSIÓN
Para llegar tan lejos como te has planteado debes estar motivado para continuar durante un largo recorrido. Con estos diez consejos te damos una guía de cómo encontrar esta fortaleza que reside en tu interior pero que tienes que descubrir por ti mismo, estar motivado depende de ti.
https://mhunters.com/es/blog/consejos-para-estar-motivado/
Japón es el país del mundo que más venera y respeta a sus ancianos
Japón es el país que más respeto y veneración tiene por sus ancianos. De hecho cuenta con un día festivo, denominado Día del Respeto a los adultos mayores (Keirō No Hi). Ese día se pretende honrar a los ancianos japoneses y sensibilizar a la población, sobre todo a los más jóvenes, sobre la importancia de la experiencia de estas personas, que han servido a la sociedad durante muchos años.
Desde el año de 1966, esta festividad se venía celebrando el 15 de septiembre pero, desde el año 2003, se festeja el tercer lunes de septiembre.
Los japoneses muestran un gran respeto por sus mayores como constructores de la sociedad sobre todo después de la Segunda Guerra Mundial.
Esa veneración no suele ser muy habitual en los países occidentales, mientras que para los japoneses el Keiro no Hi es una festividad muy importante en su cultura.
Se trata de un día cargado de significado y mensaje para las nuevas generaciones, a las que se les transmite la importancia del respeto a los adultos mayores, en vez del rechazo típico que sufre la tercera edad en las sociedades occidentales.
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