TE MOLESTA LA RODILLA AL PRACTICAR KARATE? SE TRATA DE UNA LESIÓN?
Las rodillas reciben el golpe un combate, patadas a los postes a la posición de kiba dachi, la flexión, el impacto y el movimiento explosivo constante, todo suma. Si experimentas dolor en la rodilla por practicar karate, podrías estar sufriendo por una serie de cuestiones.
Hiperextensión
Cuando practicas patadas en el aire, tu maestro probablemente te dice que no patees con toda tu fuerza.
Las patadas frontales sobre todo son alimentadas por la fuerza de tu centro, cuádriceps y flexión de la cadera. Si eres muy fuerte, estos músculos podrían sobrepotenciar la articulación de la rodilla. Patear a pleno motor al aire sin un objeto sólido para detener el arco puede causar la hiper-extensión de la pierna o básicamente doblarla hacia atrás.
Lesiones de rotación
Las lesiones por rotación ocurren cuando tu estabilidad es pobre o eres perezoso con tu cuerpo. Piensa en tu pierna de apoyo cuando pateas. ¿Te tambaleas o giras el cuerpo en su totalidad? Las rodillas están diseñadas para funcionar como bisagras y tratar de ajustar su posición, girando el cuerpo sin mover el pie pone enorme presión sobre los tendones y los ligamentos.
Presta mucha atención al aprender nuevos movimientos y muévete lentamente con movimientos nuevos hasta que estés seguro de que eres lo suficientemente fuerte y con suficiente equilibrio como para estabilizarte de forma segura.
Las lesiones por uso excesivo
La causa más común de una lesión en la rodilla es el uso excesivo. Si el dolor es en los laterales de la rodilla, lo más probable es que sufras un síntoma en la banda iliotibial y si es en la parte delantera de la rodilla es probable que el síndrome sea patelofemoral.
Estas mismas lesiones son comunes en los atletas de muchos deportes y pueden causar problemas crónicos si no se tratan. El estrés repetitivo en la rodilla a menudo apoyando todo el peso del cuerpo, desgasta las partes. Fortalece los músculos isquiotibiales y cuádriceps prestando mucha atención a la forma en que puedes prevenir o ayudar a mitigar el dolor.
Cuándo preocuparse
Si el dolor es repentino, grave o va acompañado de inflamación, busca atención médica.
El descanso, el hielo, la compresión y la elevación de la pierna son generalmente suficientes para los síntomas leves y el ibuprofeno puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Si tu dolor empeora en el transcurso de unos pocos días, consulta a tu médico.
Autor:Angela Brady ; http://www.livestrong.com/es/dolor-rodilla-practicar-info_13199/
COMO PODER ALIVIAR TUS ARTICULACIONES DOLORIDAS DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
El ejercicio es algo que cada persona tiene que hacer con regularidad. A veces, después de ejercitarnos, nos sentimos adoloridos, un poco rígidos o incluso tenemos articulaciones inflamadas y adoloridas. Hay varias maneras de ayudar a aliviar las molestias en las articulaciones después de hacer ejercicio.
Aminora las molestias de tus articulaciones después de hacer ejercicio tomando medidas preventivas antes de empezar tu entrenamiento.
No hagas ejercicio de alto impacto aeróbico si tienes problemas con las articulaciones. Intenta caminar velozmente en lugar de trotar, o aeróbicos de bajo impacto en lugar de alto. Pero aún más importante, calienta y estira tu cuerpo adecuadamente antes de comenzar a ejercitarte.
Termina tu periodo de ejercicio o acondicionamiento físico y tómate tu tiempo para enfriarte y estirarte. Los estiramientos son tan importantes después del ejercicio como lo son antes del mismo, los cuales ayudan a que tus músculos y articulaciones se relajen y a evitar el dolor posterior.
Toma un baño tibio para relajarte. Recuéstate y relájate en tu bañera. Un baño tibio, especialmente en una bañera de hidromasaje, le ayuda a todo tu cuerpo después de una sesión de actividad física. Si no tienes tiempo para un baño largo, al menos toma una ducha tibia. Ésto ayudará a tu cuerpo a relajarse para una noche de descanso.
Coloca una bolsa de hielo en la articulación con dolor o hinchazón después del ejercicio. Si una de tus articulaciones suele hincharse después del ejercicio, es recomendable invertir en una bolsa térmica de tipo más terapéutico.
Unta tus articulaciones con analgésico tópico, pomada o linimiento para ayudarte a aliviar el malestar. Hay muchos tipos en el mercado, y puedes encontrar varios que te brindan la sensación fría y de cosquilleo sin tener que usar bolsas térmicas. Tal vez necesites probar con varios antes de encontrar el producto de tu preferencia.
http://muyfitness.com/como-aliviar-las-molestias-en-las-articulaciones-despues-del-ejercicio_13067028/
Ejercitar las articulaciones para evitar futuras lesiones es sencillo, pero requiere constancia y dedicación. Es importante practicar algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así posibles daños o lesiones.
Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo. El primer paso para hacer deporte es el calentamiento. Gracias a este periodo de preparación, los músculos consiguen soportar la intensidad del trabajo que más tarde el deportista va a realizar.
A través de ligeras contracciones se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. De este modo, se potencia el movimiento y no se perjudica la coordinación.
Algunos de los efectos beneficiosos que produce la preparación son:
• Reducción de la viscosidad muscular;mejora la contracción-relajación muscular
• Mejora de la elasticidad de la musculatura y los tendones.
• Aumenta la temperatura corporal;acelera el metabolismo y permite que el organismo utilice más eficazmente los sustratos fundamentales para la producción de la energía.
La mayoría de lesiones producidas en el deporte se debe a métodos de entrenamiento incorrectos; anomalías en la estructura de la persona que hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, y a la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos.
Una vez que se ha producido una lesión, resulta crucial un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado, así como fomentar los hábitos que contribuyan a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida.
Recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas al hacer deporte:
• Evitar el sobrepeso: las estructuras articulares están diseñadas para una determinada fisionomía.
• Tener una musculatura adecuada: el control que ejercen los músculos sobre la articulación es importante.
• Prepararse antes de practicar deporte: no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona.
Las lesiones por sobreentrenamiento se desarrollan con el tiempo, y casi nunca son un “episodio” aislado. Un patrón muy común es el siguiente:
⇐ Desarrollo gradual de dolor; más notorio después de la actividad.
⇐ Se siente el dolor durante y después de la actividad; ningún calentamiento o actividad continua, cesa el dolor.
⇐ Finalmente, el dolor es constante, aun si están o no en la actividad.
La clave para evitar lesiones por sobreentrenamiento, es observar las señales de precaución que el cuerpo manda en forma de dolor y que son los mecanismos de alerta interna del cuerpo. NO IGNORE ESTAS SEÑALES.
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comúnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar y notar cualquier anomalía. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACIÓN RÁPIDA ayuda a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo.
En particular, tome las siguientes medidas:
.- Asegúrese de que los deportistas calienten de manera apropiada y de que estiren
correctamente todos los músculos que usarán durante la actividad.
.- Monitoree cuidadosamente el entrenamiento de los atletas. Evite aumentos muy
grandes en la intensidad o duración, ya que por lo regular terminan en condiciones
de sobre entrenamiento. Planee su entrenamiento de forma que el progreso sea gradual y sistemático hasta que el cuerpo se pueda adaptar.
.- Revise el equipo de sus alumnos y la superficie sobre la cual van a jugar.
Extraído del Manual para el Entrenador Nivel 2 SICCED.
CONOCES EL VOCABULARIO DEL KARATE?
La practica del karate es una disciplina que eleva el espíritu; el artista marcial potencia desde su interior con el conocimiento propio y la utilización adecuada de su propia energía.
Hablar de karate es hablar de una filosofía de vida, de una manera de afrontar los retos diarios.
Cuando se educa a una persona en el karate, no solo se le enseña la técnica, también se le transmite este mensaje,
SE LE PREPARA PARA LA VIDA.
Como todos los artes marciales, es imposible de conocer completamente. Pero hay algunas palabras importantes que todo practicante debe saber. Entre el vocabulario del karate destacamos lo siguiente:
Kara – Vacío
Te – Mano
Do – Camino
Karate-Do – El Camino de la Mano Vacía
Dojo – Lugar de entrenamiento, “Lugar en que se encuentra el Camino”
Dojo Kun – Código de conducta del Dojo
Rei – Saludo (sentado sobre los talones)
Ritsurei – Saludo de pie
Sensei – Maestro
Shihan – Gran Maestro
Sempai – Alumno aventajado, superior
Kohai – Principiante, aprendiz
Shinden Ni Rei – Saludo al Templo (al Dojo)
Sensei Ni Rei – Saludo al profesor
Shidoin Ni Rei – Saludo al instructor de mayor nivel tras el profesor, o al alumno más veterano
Otagai Ni Rei – Saludo entre compañeros
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