CONOCES EL VOCABULARIO DEL KARATE?
La practica del karate es una disciplina que eleva el espíritu; el artista marcial potencia desde su interior con el conocimiento propio y la utilización adecuada de su propia energía.
Hablar de karate es hablar de una filosofía de vida, de una manera de afrontar los retos diarios.
Cuando se educa a una persona en el karate, no solo se le enseña la técnica, también se le transmite este mensaje,
SE LE PREPARA PARA LA VIDA.
Como todos los artes marciales, es imposible de conocer completamente. Pero hay algunas palabras importantes que todo practicante debe saber. Entre el vocabulario del karate destacamos lo siguiente:
Kara – Vacío
Te – Mano
Do – Camino
Karate-Do – El Camino de la Mano Vacía
Dojo – Lugar de entrenamiento, “Lugar en que se encuentra el Camino”
Dojo Kun – Código de conducta del Dojo
Rei – Saludo (sentado sobre los talones)
Ritsurei – Saludo de pie
Sensei – Maestro
Shihan – Gran Maestro
Sempai – Alumno aventajado, superior
Kohai – Principiante, aprendiz
Shinden Ni Rei – Saludo al Templo (al Dojo)
Sensei Ni Rei – Saludo al profesor
Shidoin Ni Rei – Saludo al instructor de mayor nivel tras el profesor, o al alumno más veterano
Otagai Ni Rei – Saludo entre compañeros
Gichin Funakoshi nos explica para entender cómo se puede ganar perdiendo.
Esta historia nos cuenta cómo Sensei Funakoshi, su Maestro Itosu junto una media docena de karatekas se dirigían de vuelta a Shuri por una carretera flanqueada con árboles y se encuentran con un grupo de jóvenes.
«Me volví hacia Itosu en demanda de instrucciones pero todo lo que dijo fue: ¡Permanecer de espaldas a la luna! Me quedé muy sorprendido, pues pensaba que nuestro maestro nos daría la oportunidad de practicar karate, pero Itosu nos dijo simplemente que volviéramos la espalda a la luna. Aquello parecía no tener sentido. Después de unos minutos me susurró: Funakoshi, ¿Por qué no te acercas y hablas con ellos? Por un momento la atmósfera presagiaba una gran batalla… Funakoshi se disponía a luchar adoptando la postura del karate e Itosu le dijo “¡No pelees Funakoshi! Escucha lo que tienen que decirte, habla con ellos’’
Antes de poder hablar se acercaron otro grupo de personas que regresaban a casa echando voces, cuando estuvieron lo suficientemente cerca para darse cuenta que iba a haber una pelea, uno de ellos reconoció a Itosu y exclamó “ Usted no es el maestro Itosu?’’ Se volvió a la pandilla diciendo “Es Itosu, maestro del karate y sus alumnos, aunque fueseis diez o veinte no podríais vencerlos, así que mejor pedir disculpas y hacerlo rápidamente. No se disculparon, pero desaparecieron en la oscuridad.
Itosu les dio unas instrucciones que les parecieron misteriosas a sus alumnos: Les ordeno retroceder en el camino y dirigirse a Shuri por un camino más largo, sin decir ni una palabra sobre el incidente y una vez allí les dijo a sus alumnos “¡Habéis hecho un buen trabajo esta noche, muchachos!’’ Más tarde supe que aquella pandilla había ido a casa de Itosu, muy avergonzada, para disculparse. Funakoshi reflexionó “ Creo que ahí se encuentra el verdadero espíritu del karate. Enrojecí de vergüenza cuando comprendí que, de no haber sido por el Maestro Itosu, habría utilizado mi habilidad y fuerza contra hombre no entrenado*.
Esta historia nos hace entender dos cosas:
La primera es que nunca debemos pelear contra nadie si no es para defendernos a nosotros mismos, a nuestros amigos y familia.
La segunda que esta historia nos hace pensar que podemos ganar perdiendo como hizo el Maestro Funakoshi, a través de la palabra y el diálogo.
*Libro: Karate do, Mi camino de Gichin Funakoshi
El precio de una vida sedentaria es la necesidad del calentamiento previo a la actividad.
Aquí os dejamos algunas consideraciones de los beneficios que nos otorga calentar en esta vida de oficina, ordenador y sillas ergonómicas.
MOVILIDAD ARTICULAR
Es una muy buena opción empezar con ejercicios de movilidad articular como inicio en el calentamiento.
Tras horas de oficina no es de extrañar que tengamos poca movilidad lumbar, caderas en rotación interna, cervicales rígidas…
Por ello mientras nos desperezamos es buen momento para aprovechar y trabajar la movilidad.
CALIENTA LO QUE VAS A EJERCITAR
Dependiendo de la sesión a realizar el calentamiento será diferente. Nos es lo mismo hacer un entrenamiento de fuerza que uno metabólico puro (salir a correr). Así que intenta en la medida lo posible hacer ejercicios de calentamiento parecidos a los propios de la sesión y ve aumentando progresivamente la intensidad en función de la que te exigirán en la sesión.
REGULA LA INTENSIDAD
Muchos de nosotros caemos en el error de calentar a intensidad de entrenamiento. Por lo que entonces deja de ser un calentamiento.
Calienta suave, lleva a tu cuerpo poco a poco hacia la actividad para que luego la sesión te cunda más. Una buena guía es no pasar de las 100/ 120 pulsaciones por minuto.
CALIENTA CON EJERCICIOS GLOBALES
La manera óptima de calentar es movilizar el máximo número de cadenas musculares posibles. Ejercicios como burpees, burrols, thruster o sentadillas salto permiten activar el sistema cardiovascular y preparar tus músculos para la actividad. En general los ejercicios analíticos son poco recomendables pero en el calentamiento aún más.
OPTIMIZA TU PRODUCCIÓN ENERGÉTICA
El ser humano tiene diferentes fuentes de producción energética según las condiciones y las necesidades. Desde el sistema ATP-PC (ATP fosfocreatina) para esfuerzos muy cortos y explosivos, el uso de glucosa o la oxidación de las grasas.
Si quieres mejorar tu rendimiento, no agotes las reservas de fosfocreatina durante el calentamiento (regula la intensidad) y dedícate a llevar sangre al músculo para que tenga el oxígeno suficiente para oxidar glucosa y grasa. Es decir, activa el sistema cardiovascular y moviliza la musculatura.
¿CÓMO ELEGIR TU RUTINA DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO?
Elige ejercicios de la misma familia de lo de la sesión. Realiza entre un 10-15% de las repeticiones o del tiempo de cada uno de ellos. Recuerda que las rutinas de calentamiento se deben realizar a una intensidad menor a la del entrenamiento.
Mokuso, pronunciado “moh-kso” (黙想), es un término japonés para meditación que viene a significar algo así cómo “mirar en silencio hacia el corazón” aunque también se le atribuye la traducción de “reflexión tranquila”.
Es el concepto de un estado que se alcanza mediante el entrenamiento mental, unido a la relajación y respiración que, combinados con la postura adecuada, nos permiten regresar al estado mental de un recién nacido carente de miedo, sin conocimiento de lo que es el estrés, el dolor, la duda, etc.
Nos capacita para dejar la mente en blanco y concentrarnos para poder afrontar diferentes situaciones sin que emociones o dudas restrinjan nuestros movimientos.
En que consiste?
Cuando hacemos randori, cuando luchamos en un campeonato o simplemente cuando nos enfrentamos a un agresor nos defendemos y contraatacamos concentrándonos en las técnicas que conocemos. Si un luchador experimentado vacía su mente de emociones o pensamientos que le distraigan llega un momento en que puede realizar los movimientos y técnicas de forma automática y natural. Estar tensos y bajo el yugo de emociones nos hace desperdiciar energía y velocidad, fijarnos en cosas que no son importantes y desatender aspectos del combate que pueden ser decisivos.
Con la mente en blanco, concentrada en la lucha o entrenamiento, un luchador no está sometido a nada, Puede reaccionar y actuar de forma más intuitiva a la hora de entrar en el tatami o de enfrentarse a un oponente.
Cuando se realiza?
A la hora de practicar mokuso se combinan la postura corporal, la respiración y la concentración.
La Postura
La postura corporal óptima para realizar mokuso parte de seiza. Adoptaremos una postura cómoda, con los empeines pegados al suelo y la columna totalmente recta. Debemos estirar la espalda como si quisiéramos tocar el techo con la cabeza, retraer la barbilla ligeramente hacia atrás y hacia el pecho y dejar los hombros muy relajados.
El dorso de la mano izquierda debe descansar sobre la palma de la mano derecha. Ambos dedos pulgares deben hacer contacto en la punta formando una especie de ojo o cavidad frente al hara (bajo abdomen), como si fueran una prolongación uno del otro. Otra variante de las manos es colocarlas sobre los muslos en seiza con los dedos pegados y apuntando hacia dentro. Debemos cerrar los ojos o entornar los párpados con la mirada baja.
La respiración
Es la clave para realizar mokuso correctamente. Debe partir del abdomen y trabajando con el diafragma. Ha de realizarse en ciclos lentos y pausados.
Ha de ser lenta, relativamente larga y profunda pero no forzada, de forma natural y automática. La exhalación debe realizarse con la boca ligeramente abierta.
Hemos de concentrarnos en todo momento en el movimiento del abdomen hasta que lo hagamos instintivamente. Controlando la respiración reducimos nuestro ritmo cardiaco y el estrés, las pulsaciones bajan y nos relajamos física y mentalmente.
La concentración
Hay que tratar de dejar la mente en blanco y alcanzar un estado mental sereno. Sin embargo, dejar de pensar es algo fácil de decir pero no tanto de hacer. Lo ideal es que nos centremos en la postura y la respiración para que la mente se concentre y nos lleguen la menor cantidad de pensamientos posibles.
Todo el proceso se hará con los ojos cerrados o entornados para evitar estímulos externos y percibir mejor las sensaciones interiores de nuestro cuerpo y respiración. La inmovilidad del cuerpo ayudará a retener la mente. A la hora de realizar mokuso, es imprescindible establecer una rutina basada en una dedicación real a la meditación. No se deben esperar resultados inmediatos pero tras aproximadamente un mes de practica -de 15 a 30 minutos al día- notaremos una gran diferencia.
Si la práctica es correcta, la energía positiva y la sensación de bienestar interior se convertirán en una parte indispensable de nuestro día a día.
AGRESIVIDAD Y VIOLENCIA
La sociedad, como extensión del ser humano, se caracteriza por su naturaleza
cambiante y en continua evolución.
El estrés que ello nos produce nos hace reaccionar con frecuencia de forma poco
adaptada y desproporcionada, surgiendo la agresividad en sus distintas manifestaciones, que puede desembocar en violencia si es mal gestionada. La agresividad y violencia , son rasgos instalados desgraciadamente en nuestra sociedad. Lamentablemente, quienes sufren con mayor dureza los síntomas de estos excesos son los grupos sociales más débiles. Esa violencia se hace particularmente manifiesta con el grupo social femenino, que históricamente ha sido infravalorado, y que soporta una violencia de carácter específico inaceptable en los tiempos que vivimos.
En una sociedad moderna, democrática y plural, en la que la igualdad de derechos y oportunidades es el verdadero paradigma y motor de nuestra cultura, debemos poner freno a esa lacra social que es la violencia de género.
Una violencia que se manifiesta de muchas maneras (social y domestica) y que conduce en casos extremos y por desgracia, frecuentemente hasta la muerte. De la mano de los medios de comunicación esta el mostrar esta dramática realidad constatable con las escandalosas estadísticas de agresiones y homicidios a mujeres. La responsabilidad de las administraciones públicas es el seguimiento y control de esta realidad mediante campañas de concienciación, con el propósito de conseguir el nivel de TOLERANCIA SOCIAL CERO.
La autodefensa femenina es sin duda un elemento fundamental para aumentar la autoestima y que se tome conciencia del verdadero potencial individual.
VIOLENCIA DE GÉNERO
1.-TIPOS DE VIOLENCIA DE GENERO CONTRA LA MUJER
.- Violencia doméstica. El vínculo entre el agresor y la victima es estrecho.
.- Violencia psicológica. Contra la dignidad de la mujer (insultos, desprecio, gritos, amenazas, intimidaciones, ordenes, insultos, rechazo, chantaje emocional, vejaciones, prohibiciones, exigencia de obediencia, privación de libertad, aislamiento, abandono, humillaciones, abuso verbal, etc)
.- Violencia física. Uso deliberado de la fuerza contra la mujer con intención de causar daño o dolor (Empujones, bofetadas, quemaduras, puñetazos, golpes con objetos).
.- Violencia sexual. Cualquier intimidad sexual forzada sin consentimientocon violencia, abuso sexual, coacción, amenaza o sorpresa, impuesto contrala voluntad de la mujer, incesto.
2. – CARACTERÍSTICAS
La característica genérica más importante es el vínculo entre el agresor y la victima. Las características especificas están referidas principalmente a las
diferencias existentes entre ambos géneros masculino y femenino, que condicionan
las situaciones y de violencia y la resolución de las mismas.
3. – PARTICULARIDADES
PERFIL DEL MALTRATADOR
– Incapacidad de tolerar frustraciones y estrés
– Celos, percepción errónea de la infidelidad
– Temor al abandono
– Fue maltratado en infancia
– Violencia como afirmación y control del entorno
– Antecedentes de maltrato a animales u objetos en la infancia
– Falta de autoestima e imagen negativa de si mismo
– A veces nivel cultural inferior a la pareja y espera compensarlo controlándola
– Doble personalidad (amabilidad y violencia alternas) Fuera del ámbito familiar buena conducta
– Creen en la supremacía del hombre. Valores tradicionales de patriarcado
– Utiliza el alcohol como excusa para agredir
– No cree que su conducta sea violenta sino normal y justificada
– Aísla a su pareja para controlarla
– Cada intento de abandono es interpretado como fracaso e intenta
conquistarla por la fuerza o generar compasión 8 amenazando con suicidio,
simulando enfermedades)
– Aislamiento emocional, no habla de sus sentimientos
– El agresor homicida lo es tras años de abusos(escalada de violencia).
Muchas veces lo realiza tras la separación.
PERFIL DE LA VICTIMA
– Dependencia económica o emocional
– Relación asimétrica con su pareja
– Baja autoestima
– Se siente culpable por ser agredida
– Se siente fracasada como mujer esposa o madre
– Siente temor y pánico
– Se siente incapaz de resolver la situación
– Riesgo de adicciones
4. – CONSECUENCIAS – Mecanismos de defensa
Miedo a que se repita o a represalias si denuncia
Vergüenza, cree que solo le pasa a ella, por fracaso familiar
Distorsión , falta de conciencia, no ver la gravedad, confunde deseos y realidad
Justificación, resistencia, negación de la realidad
Culpabilidad, cree merecer lo que le ocurre, no reconocen sus derechos
Indefensión adquirida, falta de autoestima, victimización, resignarse a los hechos
Depresión y ansiedad, producto del estrés padecido
Dificultad nuevas relaciones, temor a que se reproduzca la situación
SÍNDROME DE LA MUJER MALTRATADA
– Indefensión adquirida
– Perdida de control
– Baja respuesta conductual
– Identificación con el agresor
5.- EL CICLO DE LA VIOLENCIA
La violencia conyugal sigue unos patrones repetitivos que es conveniente conocer para poder afrontarlo:
– Calma, todo va bien
– Tensión, problemas familiares, económicos o sociales, estrés, infidelidad. Aumento y acumulación de la tensión, rabia contenida,silencios prolongados. Portazos, romper cosas, celos
– Agresión, desenlace violento, en sus distintas formas de
manifestación, descarga de tensiones, maltrata y culpa a la victima
– Remisión, Vuelta a la calma, reconciliación, manipulación afectiva,muestras de arrepentimiento, regalos, promesas, amabilidad etc
– Comienza el ciclo de nuevo pero la frecuencia e intensidad irán en
aumento.
6 – ESPIRAL DE LA VIOLENCIA, (ESCALADA)
La escalada de la violencia sigue unos patrones bien establecidos inmersos
en el ciclo de la violencia anteriormente descrito. Las agresiones pasan por
unos niveles de violencia caracterizados por el aumento de la misma. Siendo
estos:
Agresión psicológica, como método de control
Agresión verbal, para intimidar o liberar tensiones
Agresión física, como expresión de superioridad física
Muerte, homicidio destinado a vencer la resistencia o a impedir
que llame la atención.
7. – FORMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO
Entreno técnico analítico, destinado a la mejora técnica
Entreno de aplicaciones neutras, con el objeto de mejorar distancias y sincronización con agresión del adversario
Entreno de aplicaciones intencionadas, como forma de emular la agresión en su contexto real, con elementos inconvenientes añadidos, tracciones, empujones, zarandeos, resistencias, gritos, etc.
8. – FASES DE LA AUTODEFENSA FEMENINA
– Prevenvión, es la parte anterior al conflicto, y que no solo precede al mismo sino que lo condiciona, cuando no determina. No hay mejor pelea que aquella que es evitada. En esta fase están incluidos todos aquellos protocolosde actuación que favorecen la toma de contacto con el conflicto. No permitir la escalada de violencia. Decir basta en agresiones psicológicas.
Esta fase podemos a su vez dividirla:
– Precaución, es la parte mas anterior al conflicto. Hablamos dela parte estratégica, teniendo en cuenta una visión anticipada de las cosas que podrían suceder en función de nuestras acciones. Se debepor tanto valorar las posibilidades y escoger aquellas que nos resulten mas propicias para evitar el riesgo.
– Detección, se refiere a la parte táctica, cuando el conflicto o laposibilidad de que se produzca parece localizarse. Requiere de unaatención concreta, para no ser sorprendidos. Se trata de saberdetectar situaciones violentas y también desenlaces violentos dentro una situación concreta (escalada de violencia. Garajes, calle solitaria
y poco transitada o iluminada, casa, etc
– Evitar, es la parte practica de la prevención, destinada a evitar físicamente el conflicto alejándonos física o emocionalmente del mismo.
– Distancia preventiva, lado de la acera, zona iluminada, atención a parques, esquinas, portales, línea amarilla del metro.
– Distancia verbal, negociación, el resultado depende en parte de la victima y de los estímulos que de al agresor.
– Distancia física, intentar interponer algo entre agresor yvictima
9. – CARACTERÍSTICAS DE LA RESPUESTA
Podemos distinguir en el ámbito de la Autodefensa femenina varios grupos técnicos de especial interés, en torno a los cuales debe basarse el entrenamiento.
Así mismo deberá hacerse hincapié en la estructura metodologiíta del aprendizaje, escogiendo entre los elementos técnicos aquellos que sean:
Rápidos de aprender y de ejecutar
Fáciles de ejecutar, de carácter natural e intuitivo
Eficaces, que necesitando poca fuerza resulten efectivos
Como mencionábamos anteriormente, el protocolo de actuación en el
ámbito de la autodefensa femenino deberá basarse fundamentalmente en:
Prevenir, evitando la exposición al peligro
Neutralizar, defensa más ataque
Huir, alejándose del adversario y de la zona de peligro
10.- HABILIDADES TÉCNICAS A DESARROLLAR:
Posicionarse con guardias posiciones y posturas naturales defensivas que favorezcan la reacción (Guardia alta, Media y Baja)
Afianzarse, evitando tracciones o empujones mediante el descenso
del centro de gravedad y agrandando la base de la posición.
Saber caer, para evitar hacerse daño al contactar con el suelo
Saber levantarse de forma rápida y segura, evitando ser golpeados al hacerlo, procurando no perder de vista al adversario
Saber manejarse en el suelo para evitar ser agredidos, tanto en distancia larga (con el otro de pie) evitando se acerque), como en distancia corta (el otro sobre nosotros) sacarlo de encima.
Moverse y desplazarse tanto en avance y retroceso como girando en esquivas
Mantener la distancia
Soltarse, conocer las formas mas elementales de evadir los agarres
mas habituales, sin necesidad de esfuerzo (muñecas, codos, hombros,
solapa, cuello, pelo, etc.
Defenderse, evitar las acciones ofensivas mediante las distintas formas defensivas para evitar ser alcanzados a zonas peligrosas y vulnerables:
Protegerse, manos en cabeza, nudillos arriba, codos también, mirada entre ellos
Bloquear con movimientos defensivos naturales
Esquivar, apartando el cuerpo de la trayectoria del ataque
Atacar como forma de repeler la agresión de manera suficientemente eficaz como para permitir la huida.
11.- OTRAS HABILIDADES
Distraer verbal o físicamente (tirando algo a la cara, amagando)
Sorprender, golpear cuando habla
Eengañar, mostrar sumisión para generar confianza y actuar con sorpresa
Pedir ayuda, gritar fuego, no socorro
Rechazar verbalmente, tono de voz, claridad
Reaccionar, romper la barrera del miedo. Controlar las respuestas fisiológicas y las innatas y también las emociones
TEXTO COMPLETO:
http://www.clubkisoku.com/secciones/def-pers-femenina?id=152
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